11:04 

День 11. Продолжаем по расписанию.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка: 1 минута
Приседания: 110 раз

Продолжаем напрягать пресс в обоих упражнениях. Вопрос к тем, кто делает приседания/мостик за один заход, чем спасаетесь от скуки?

04:04 

Организационное

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет.

В связи с тем, что некоторые перешли на выполнение ягодичного мостика, для кого-то приседания идут со скрипом или участницы ушли совсем. Я предлагаю поменять расписание приседаний. У вас есть право заявить, что я предлагаю сдаться или похвалить за идею, но любое мнение приседающих важно.

Предлагаю
а)выбрать меняем ли расписание
б)если меняем, то на какое? Тёмный фон - количество приседаний вразбросб светлое - количество на увеличение, как мы делаем сейчас, но не такое изматывающее.


Вопрос: Меняем ли структуру приседаний?
1. Нет, идём до конца с изначальным расписанием 
12  (75%)
2. Да, мне надоело столько приседать и я планирую перейти на мостик 
2  (12.5%)
3. Да, мне нравится новое расписание (тёмный фон) 
1  (6.25%)
4. Да, мне нравится новое расписание (светлый фон) 
1  (6.25%)
5. Мне всё равно я уже бросила/скоро брошу 
0  (0%)
Всего: 16
Всего проголосовало: 15
09:53 

День 10. Возвращайтесь в семью!!

lovegood.
10-й день пошел!!
Кто потерялся, возвращайтесь и продолжаем вместе.
Вместе веселее и легче!!

суббота: 45/80 done.
воскресенье: 45/0 done.
понедельник: 60/100 done.
сегодня: 60/105 done.

23:05 

Планка, берём пример.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Кто бы мог подумать, что я когда-либо посоветую брать пример с полицейского из Китая,а ведь именно ему принадлежит мировой рекорд по самому долгому удержанию планки. И это, на минуточку, 8 часов 1 минута. Мы уже стоим одну минуту, дело осталось за малым :-D


10:01 

День 9. Становится горячее!

ann_ds
sötnos
Планка: 60 сек
Приседания: 100 раз

Кто справился? ;-)

11:01 

День 8. Начало второй недели.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Не очень ранний, но все-таки пост :)

Планка - 45 сек
Приседания - отдых

Мостик и стенка - каждый сам знает сколько раз)))

Наслаждайтесь днём без приседаний, потому что завра они будут исчисляться трехзначным числом)

08:23 

День 7. 25% вызова позади!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Время летит и после сегодняшних упражнений можно подводить итоги первой недели.

Для большинства:
Приседания - 80 раз
Планка - 45 сек

Для остальных:
Ягодичный мостик - столько же сколько приседания?
Планка или стенка - 45 сек

Как ощущения после первой недели? Давайте поболтаем)

08:15 

День 6. Продолжаем приседать!

Планка сегодня отменяется, отдыхаем.
Приседания: 75 раз.

Всем хорошей пятницы!

08:36 

День 5. Просыпаемся! Весна!

Маленький Кай
ключ поверни и полетели
Планка: 40 сек
Приседания: 70 раз

Всем хорошего дня и настроения. Кажется, весна начинает вступать в свои права :pozit:

08:20 

Техника упражнений

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Обращаю ваше внимание, что и приседания, и планка имеют свою технику, с которой лучше ознакомиться.

ПРИСЕДАНИЯ: Я нашла кучу видео, но в любом из них будет коммент, что кто-то в видео делает что-то не так, и длятся они долго, вот тут www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA всё предельно понятно, если есть вопросы по английскому - задавайте. В целом правила два: а)колени не должны выходить за носки при полном приседе, б)позвоночник не округляется и не втягивается при приседе, просто находится в тонусе. Я приседаю в плие, потому что мне лень следить за соотношением колен и носков, но чем шире ноги, тем легче, кто хочет challenge - репетируйте технику у стенки.

ПЛАНКА: короткое, но на мой взгляд, достаточное видео www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c снова правила: а) таз не задираем, но и не прогибаемся, сохраняем естественный изгиб, боли в спине не должно быть, б) шея прямое продолжение позвоночника, не надо сутулится, в)плечи строго над локтями (кто делает логтевую планку).

ЛИЧНОЕ ФИ: Стал в комментах часто встречаться вопрос о нужде отписываться, у нас всё тут добровольно, поэтому делайте, что хотите, но было не понято, зачем вам тогда сообщество. Мы уже теряем участниц и хоть это ожидаемо, не расстраивайте меня больше. :)

У кого есть еще варианты видео или толкового описания правильной техники, пишите в комменты.

Отличного дня!:sunny:

20:45 

Пилатес

Inwilga
Если у девушки искорки в глазах, значит тараканы в её голове что-то празднуют (с)
Девушки, не сочтите за флуд, есть ли здесь гуру пилатеса? Посоветуйте, пожалуйста, хорошее видео с упражнениями минут на 45-50.

08:09 

День 4. Планку никто не отменял!

Маленький Кай
ключ поверни и полетели
Планка: 30 сек
Приседания: день отдыха

Как успехи? ;)

07:16 

День 3. Есть кто живой?

Маленький Кай
ключ поверни и полетели
Планка: 30 сек
Приседания: 60 раз

У кого проблемы с коленями: Wall sit или ягодичный мостик.

Всем хорошего дня! :rotate:

06:54 

День 2. Самое трудное уже позади!

Йозаянка
Против надо не помрёшь
С новым днём!

Планка: 20 сек
Приседания: 55 раз
Приседания не делаются по мед.показаниям, как любезно подсказывает NeruBobovai: можно заменить на Wall sit или ягодичный мостик :).

Самое тяжёлое, первый шаг, уже сделан! Продолжаем.

10:41 

День 1. Поехали!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Ну что, день Хэ здесь, поехали!

Для большинства:
Планка - 20 сек
Приседания - 50

Для девушек с проблемными коленями:
Планка - 20 сек
Сообщите, если вы выбрали второе упражнение. Если второго упражнения нет, то следющие посты будут общие для вас и большинства, но планка будет идти первой строкой для вашего удобства.



02:21 

Challenge 2018

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Думаю, нас будет не очень много, но достаточно, чтобы чувствовать поддержку и подотчётность

Я предлагаю не выдумывать ничего нового, а использовать то же количество повторений, которые были раньше. Порядок выполнения не важен, кому как удобнее. Дни желатено не пропускать, для единства лучше отписываться. Если пропустили, то на ваше усмотрение: либо на следующий день делаете по графику, либо по графику дня, который пропустили.



5 минут планки в последний день звучит ужасающе, но вполне выполнимо для некоторых.

Бросим себе вызов? :)

07:56 

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Здесь еще кто-нибудь есть живой и толстый :-D? Как насчёт планки и приседаний с первого апреля?

20:43 

Челендж на отжимания

Xandr Karwen
You can't apply logic here
Кто-нибудь хочет от нечего делать начать отжиматься? :)

08:44 

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Здесь есть кто-то, кто хотел бы что-то челенджовое поделать?

10:20 

День 17.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 120 сек
Отжимания - 12
Выпады - 90 на каждую ногу
Стенка - 170 сек

Жду конца этого ада(

Just squat challenge

главная