• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
11:10 

День 1.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 20 сек
Отжимания - 3
Выпады - 20 на каждую ногу
Стенка - 10 сек

Я знаю, что кто-то уже отписался о сделанном, но пост первого дня обязан быть!) Всем отличного дня!

22:32 

Проснулись? Поехали!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Доброе утро!

Давайте попробуем выполнить все 4 упомянутых мной упражнения. Кто делает что-то еще помимо этого, молодцы. В общем, никто никого не принуждает, что хочется - то и делается, только давайте, если начали, то заканчиваем, не бросаем на полпути. Я думаю, что если один/несколько дней оказались пропущенными, то стоит или делать кумулятивный набор повторений (нет смысла наказывать себя глобальным увеличением повторений), либо просто продолжать и отставать, но это совсем не показатель, т.к. соревнуемся мы сами с собой вчерашним и 5 сегодня это всяко больше 0 вчера)

Итак, техника для каждого упражнения, даю ссылки на одноименный с челленджем сайт, где можно найти короткое видео с техникой и пару слов об упражнении.
Планка: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-plank-challen...
Отжимания: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-easy-push-up-...
Выпады: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-lunge-challen...
Стенка: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-wall-sit-chal...

Как-то так заведено, что планка делается после тренировки, но порядка в выполнении упражнений нет, может, так будет даже больше разнообразия, при выполнении их вразброс. Обратите внимание на технику планки - нет прогиба в спине (я грешна этим) и кто очень крут делает на прямых руках, кто новичок - на локтях, выпады - спина прямая, колено опускается под углом в 90 градусов и так же как в приседаниях, колено не выходит за носок. В стенке делайте с руками все, что хочется. Как минимум одно отжимание стоит делать полноценно, остальные можно с колен (из опыта при отжиманиях у меня часто пресс болит на второй день, но работает только при полноценных, не с колен,с колен хорошо работают грудные мышцы).

У меня нет ключей от сообщества, чтобы вывесить новые постеры с количеством повторов в эпиграфе. Буду поднимать пост с ними.

Я же не одна, да?))

08:41 

Начнем с понедельника?

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет!

Я надеюсь, это сообщество не превратилось в мой личный дневник и разговор я веду не сама с собой)
Всех, кто закончил челлендж, поздравляю! Вы молодцы! Кто по каким-то причинам не закончил, ничего страшного.
Я, наверное, впервые в жизни, чувствую какую-то сообщность и мне веселее выполнять упражнения. Иногда не столько лень тренироваться, сколько невыносимо скучно. В общем, давайте замутим еще что-нибудь? В комментариях разное запрашивалось, я выбрала из той же серии на свой вкус. Мне кажется, будет круче, если делать несколько упражнений, тем более, как показывает практика, много времени они не занимают.

Итак, мой выбор

Я не против своей компании, но для поговорить с самой собой у меня есть мой дневник.)

02:46 

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем здрасти! Сегодня последний день нашего челленджа! Ура, товарищи! Как дела, результаты, успехи?
Я заметила упругость и бОльшую выпусклость своей пятой точки (и это без протеина каждый день!), джинсы стали лучше сидеть, но отчего-то талия увеличилась тоже. За весом не слежу.

PS 250 еще не сделала)) done!

23:24 

День 25 - 220

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет! Осталось совсем немного, всего каких-то пять дней, среди которых один день отдыха. Если вы на дне 25, то эта картинка для вас
Мне кажется, это отличный шанс начать думать о себе чуточку лучше - у кого есть такая проблема, а у кого не было - убедиться, что вы круты.
Есть идеи на следующий челлендж?

20:55 

День 22 - 185, день 23 - 190

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Я сегодня впервые сделала быстро и с легкостью) как Ваши успехи?

12:18 

День 21 - 180

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Кто уже сделал?
Поа идет, но уже жду, когда все закончится)) надоело))

09:11 

День 19 - 160

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Не знаю как вам, а мне эта отчетость нужна, она что-то вроде моей совести. У меня почти полночь 19 дня, я уже намазалась всеми кремами на ночь и вспомнила... Пришлось сделать, чтобы появился этот пост. Как у вас дела? Как выходные? Если есть желающие поделиться методами борьбы с отечностью или стимуляцией тела, чтобы оно воду не задерживало в целом, давайте поболтаем?

08:04 

День 17 - 150. День 18 - 155.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет! У меня вечер 18 дня и вероятно, все уже сделали 155, но вот я только закончила. Теперь значение слова challenge начинаю понимать. Мне лень, не столько физически, сколько просто тупо лень. Как у вас дела с ленью и challengами?

02:24 

День 17. А ты сделала 150?

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Я да. А вы?)

11:29 

День 15 - 140, день 16 - отдыхает)

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Девочки, Вы как?)
Кто сегодня отдыхает, а кто 140 качает?)

14:26 

День 14 - 135, день 15 - 140

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Половина пройдена!
Как успехи?
Сколько нас осталось?))

16:19 

День 13 - 130, день 14 - 135

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Девочки, как успехи?)
Не расслабляетесь и успеваете делать?))

12:46 

День 12 отдыхает, день 13 делает 130

Всем отдыхающим приятного отдыха, а тем, у кого наступил 13й день -- удачи! Вначале всё, что больше ста, казалось невероятным и невозможным, но я постепенно втянулась, а как у вас дела?


20:27 

День 11 - 110, день 12 - отдых

карл дж.
Ну, что, девушки?
У кого как успехи?) Кто делает, кто отдыхает?

Отдыхающие, к 130 завтра морально готовы? :gigi:

13:48 

День 9 - 105, день 10 - 110

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Кто сделал?
Мне 105 далось легко уже сегодня, но ноги побаливают)) но не так сильно)

Как Ваши успехи?))

12:53 

День 9 - 100, день 10 - 105

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Девочки, как ощущения?
Я сто сделала за 10 минут с 3 перерывами.
Первые 40 было очень тяжело, так как был перерыв вчера, а потом нормально пошло)

я реально начинаю бояться 250)) но мы справимся!

19:15 

День 8 отдыхает. День 9 делает сотню!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
В этот раз после перерыва количество повторений увеличилось не на 10, а на 20. Делаем-делаем!
Я не знаю, рано ли, но у кого-то есть какие-то изменения? Я такая, что пока не уменьшусь вдвое или не буду влезать во все привычное, изменений не замечаю. Как дела, рассказываем))

13:11 

День 7 (те, кто начал с 22.04) и День 8 (с 21.04 отдыхают)

[Sakuragi_Luka]
言葉には 不思議な力があるよ!
Всем добрый день!
Как дела? Как самочувствие?) Кто сегодня отдыхает, а кто сегодня сделал уже?)
Мне было слегка трудновато, но только последние 10. Сделала с двумя перерывами.

21:11 

День 7. 80 приседаний

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет!
80 сделали? )

Just squat challenge

главная