URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
20:43 

Челендж на отжимания

Xandr Karwen
You can't apply logic here
Кто-нибудь хочет от нечего делать начать отжиматься? :)

10:20 

День 17.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 120 сек
Отжимания - 12
Выпады - 90 на каждую ногу
Стенка - 170 сек

Жду конца этого ада(

09:58 

День 16.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 120 сек
Отжимания - отдых!
Выпады - отдых!
Стенка - 160 сек

08:35 

День 14.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 90 сек
Отжимания - 11
Выпады - 80 на каждую ногу
Стенка - 140 сек

Если есть кто живой,сколько в среднем у вас занимает выполнение этих четырех упражнений по времени?

10:27 

День 13.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - отдых!
Отжимания - 9
Выпады - 75 на каждую ногу
Стенка - 130 сек

21:47 

День 11.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Извините за задержку,

Планка - 60 сек
Отжимания - 9
Выпады - 65 на каждую ногу
Стенка - 110 сек

08:56 

День 10.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 60 сек
Отжимания - 8
Выпады - 60 на каждую ногу
Стенка - 100 сек

Сообщество одного человека(

09:29 

День 9.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 60 сек да! увеличение на 15 сек за ночь)
Отжимания - 7
Выпады - 55 на каждую ногу
Стенка - 90 сек

Не хотите - не отписывайтесь, но жарьте)

08:31 

День 8.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 45 сек
Отжимания - отдых
Выпады - отдых
Стенка - 80 сек

Новая неделя, новые рекорды!

11:27 

День 7.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 45 сек
Отжимания - 7
Выпады - 50 на каждую ногу
Стенка - 70 сек

Крепитесь люди, скоро лето)

09:31 

День 6.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - отдых!
Отжимания - 6
Выпады - 45 на каждую ногу
Стенка - 60 сек

Не знаю по каким причинам, но мне кажется, мы теряем участниц. Странно просить девочек разговаривать, если по статистике каждая из нас произносит от 10к слов в день.
Но попробую, как дела?)

08:06 

День 5.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 40 сек
Отжимания - 5
Выпады - 40 на каждую ногу
Стенка - 50 сек

Какая отговорка у вас будет сегодня?
Хорошей пятницы!

08:26 

День 4.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 30 сек
Отжимания - отдых!
Выпады - 35 на каждую ногу
Стенка - 40 сек

Если кто-то еще хочет в сообщество писать - пишите, а то я себя чувствую принуждающей((
Всем отличного дня!

18:30 

День 3.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 30 сек
Отжимания - 5
Выпады - 30 на каждую ногу
Стенка - 30 сек

Кто выполняет, тот молодец!

22:32 

Проснулись? Поехали!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Доброе утро!

Давайте попробуем выполнить все 4 упомянутых мной упражнения. Кто делает что-то еще помимо этого, молодцы. В общем, никто никого не принуждает, что хочется - то и делается, только давайте, если начали, то заканчиваем, не бросаем на полпути. Я думаю, что если один/несколько дней оказались пропущенными, то стоит или делать кумулятивный набор повторений (нет смысла наказывать себя глобальным увеличением повторений), либо просто продолжать и отставать, но это совсем не показатель, т.к. соревнуемся мы сами с собой вчерашним и 5 сегодня это всяко больше 0 вчера)

Итак, техника для каждого упражнения, даю ссылки на одноименный с челленджем сайт, где можно найти короткое видео с техникой и пару слов об упражнении.
Планка: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-plank-challen...
Отжимания: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-easy-push-up-...
Выпады: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-lunge-challen...
Стенка: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-wall-sit-chal...

Как-то так заведено, что планка делается после тренировки, но порядка в выполнении упражнений нет, может, так будет даже больше разнообразия, при выполнении их вразброс. Обратите внимание на технику планки - нет прогиба в спине (я грешна этим) и кто очень крут делает на прямых руках, кто новичок - на локтях, выпады - спина прямая, колено опускается под углом в 90 градусов и так же как в приседаниях, колено не выходит за носок. В стенке делайте с руками все, что хочется. Как минимум одно отжимание стоит делать полноценно, остальные можно с колен (из опыта при отжиманиях у меня часто пресс болит на второй день, но работает только при полноценных, не с колен,с колен хорошо работают грудные мышцы).

У меня нет ключей от сообщества, чтобы вывесить новые постеры с количеством повторов в эпиграфе. Буду поднимать пост с ними.

Я же не одна, да?))

02:20 

День 2.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 20 сек
Отжимания - 4
Выпады - 25 на каждую ногу
Стенка - 20 сек

Всем хорошего дня!

11:10 

День 1.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 20 сек
Отжимания - 3
Выпады - 20 на каждую ногу
Стенка - 10 сек

Я знаю, что кто-то уже отписался о сделанном, но пост первого дня обязан быть!) Всем отличного дня!

08:41 

Начнем с понедельника?

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет!

Я надеюсь, это сообщество не превратилось в мой личный дневник и разговор я веду не сама с собой)
Всех, кто закончил челлендж, поздравляю! Вы молодцы! Кто по каким-то причинам не закончил, ничего страшного.
Я, наверное, впервые в жизни, чувствую какую-то сообщность и мне веселее выполнять упражнения. Иногда не столько лень тренироваться, сколько невыносимо скучно. В общем, давайте замутим еще что-нибудь? В комментариях разное запрашивалось, я выбрала из той же серии на свой вкус. Мне кажется, будет круче, если делать несколько упражнений, тем более, как показывает практика, много времени они не занимают.

Итак, мой выбор

Я не против своей компании, но для поговорить с самой собой у меня есть мой дневник.)

02:46 

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем здрасти! Сегодня последний день нашего челленджа! Ура, товарищи! Как дела, результаты, успехи?
Я заметила упругость и бОльшую выпусклость своей пятой точки (и это без протеина каждый день!), джинсы стали лучше сидеть, но отчего-то талия увеличилась тоже. За весом не слежу.

PS 250 еще не сделала)) done!

23:24 

День 25 - 220

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет! Осталось совсем немного, всего каких-то пять дней, среди которых один день отдыха. Если вы на дне 25, то эта картинка для вас
Мне кажется, это отличный шанс начать думать о себе чуточку лучше - у кого есть такая проблема, а у кого не было - убедиться, что вы круты.
Есть идеи на следующий челлендж?

Just squat challenge

главная