Записи пользователя: Mel.Anna (список заголовков)
23:50 

Делимся мыслями и впечатлениями о прошедшем челендже 2018 и идеями на новый.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Привет всем.
Как у кого дела? Кто сколько съел шашлыков завидую всем, кто съел хоть кусочек? Как результаты от 30 дневной планки и приседаний? Давайте поболтаем?

10:22 

День 30. Завершающий.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Привееет! День Хэ+29 пришёл!

Планка - 300 сек
Приседания - 250

Итоги подведём в следующем посте.


21:58 

День 29. Остался день!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 270
Приседания - 240

20:49 

День 28. Почти привычка)

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 240 сек
Приседания - отдых

17:38 

День 26. Финишная прямая!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - отдых
Приседания - 225

17:10 

День 25. Скоро лето)

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Приседания - 220
Планка - 210 сек

00:01 

День 24. Ещё чуть-чуть.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Приседания - отдых
Планка - 210 сек

21:57 

День 22. Держимся!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 185 сек
Приседания - 180

20:28 

День 21. Не ленимся!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка - 150 сек
Приседания - 180

03:29 

День 20. Большая часть вызова позади!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет!

Простите меня, пожалуйста, за вчерашнюю ошибку. Планка отдых должна была быть. Перенесем отдых на сегодня?

Планка - отдых!
Приседания - отдых!

Я не специально, но надеюсь, никто не против отдохнуть денёк) Только возвращайтесь на 21 день, хорошо?)))

08:34 

День 19. Тяжело в планке - легче походка)

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Привет!

Планка - 120 сек
Приседания - 160 раз

Давайте поговорим о результатах, у кого какие? Речь не только о видимых, но и о внутренних, настроенческих, м?

10:02 

День 18. Расслабляться рано!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Привет!

Планка - 150 сек :spriv:
Приседания - 155

Больше усилий - меньше выживающих. Всем сомневающимся предалагаю пойти в пост-мотивашку, где вы писали для чего это вам. Всё получится!

11:04 

День 11. Продолжаем по расписанию.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Планка: 1 минута
Приседания: 110 раз

Продолжаем напрягать пресс в обоих упражнениях. Вопрос к тем, кто делает приседания/мостик за один заход, чем спасаетесь от скуки?

04:04 

Организационное

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Всем привет.

В связи с тем, что некоторые перешли на выполнение ягодичного мостика, для кого-то приседания идут со скрипом или участницы ушли совсем. Я предлагаю поменять расписание приседаний. У вас есть право заявить, что я предлагаю сдаться или похвалить за идею, но любое мнение приседающих важно.

Предлагаю
а)выбрать меняем ли расписание
б)если меняем, то на какое? Тёмный фон - количество приседаний вразбросб светлое - количество на увеличение, как мы делаем сейчас, но не такое изматывающее.


Вопрос: Меняем ли структуру приседаний?
1. Нет, идём до конца с изначальным расписанием 
12  (75%)
2. Да, мне надоело столько приседать и я планирую перейти на мостик 
2  (12.5%)
3. Да, мне нравится новое расписание (тёмный фон) 
1  (6.25%)
4. Да, мне нравится новое расписание (светлый фон) 
1  (6.25%)
5. Мне всё равно я уже бросила/скоро брошу 
0  (0%)
Всего: 16
Всего проголосовало: 15
23:05 

Планка, берём пример.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Кто бы мог подумать, что я когда-либо посоветую брать пример с полицейского из Китая,а ведь именно ему принадлежит мировой рекорд по самому долгому удержанию планки. И это, на минуточку, 8 часов 1 минута. Мы уже стоим одну минуту, дело осталось за малым :-D


11:01 

День 8. Начало второй недели.

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Не очень ранний, но все-таки пост :)

Планка - 45 сек
Приседания - отдых

Мостик и стенка - каждый сам знает сколько раз)))

Наслаждайтесь днём без приседаний, потому что завра они будут исчисляться трехзначным числом)

08:23 

День 7. 25% вызова позади!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Время летит и после сегодняшних упражнений можно подводить итоги первой недели.

Для большинства:
Приседания - 80 раз
Планка - 45 сек

Для остальных:
Ягодичный мостик - столько же сколько приседания?
Планка или стенка - 45 сек

Как ощущения после первой недели? Давайте поболтаем)

08:20 

Техника упражнений

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Обращаю ваше внимание, что и приседания, и планка имеют свою технику, с которой лучше ознакомиться.

ПРИСЕДАНИЯ: Я нашла кучу видео, но в любом из них будет коммент, что кто-то в видео делает что-то не так, и длятся они долго, вот тут www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA всё предельно понятно, если есть вопросы по английскому - задавайте. В целом правила два: а)колени не должны выходить за носки при полном приседе, б)позвоночник не округляется и не втягивается при приседе, просто находится в тонусе. Я приседаю в плие, потому что мне лень следить за соотношением колен и носков, но чем шире ноги, тем легче, кто хочет challenge - репетируйте технику у стенки.

ПЛАНКА: короткое, но на мой взгляд, достаточное видео www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c снова правила: а) таз не задираем, но и не прогибаемся, сохраняем естественный изгиб, боли в спине не должно быть, б) шея прямое продолжение позвоночника, не надо сутулится, в)плечи строго над локтями (кто делает логтевую планку).

ЛИЧНОЕ ФИ: Стал в комментах часто встречаться вопрос о нужде отписываться, у нас всё тут добровольно, поэтому делайте, что хотите, но было не понято, зачем вам тогда сообщество. Мы уже теряем участниц и хоть это ожидаемо, не расстраивайте меня больше. :)

У кого есть еще варианты видео или толкового описания правильной техники, пишите в комменты.

Отличного дня!:sunny:

10:41 

День 1. Поехали!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Ну что, день Хэ здесь, поехали!

Для большинства:
Планка - 20 сек
Приседания - 50

Для девушек с проблемными коленями:
Планка - 20 сек
Сообщите, если вы выбрали второе упражнение. Если второго упражнения нет, то следющие посты будут общие для вас и большинства, но планка будет идти первой строкой для вашего удобства.



22:56 

lock Доступ к записи ограничен

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Для сообщниц

Just squat challenge

главная