Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
22:32 

Проснулись? Поехали!

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
Доброе утро!

Давайте попробуем выполнить все 4 упомянутых мной упражнения. Кто делает что-то еще помимо этого, молодцы. В общем, никто никого не принуждает, что хочется - то и делается, только давайте, если начали, то заканчиваем, не бросаем на полпути. Я думаю, что если один/несколько дней оказались пропущенными, то стоит или делать кумулятивный набор повторений (нет смысла наказывать себя глобальным увеличением повторений), либо просто продолжать и отставать, но это совсем не показатель, т.к. соревнуемся мы сами с собой вчерашним и 5 сегодня это всяко больше 0 вчера)

Итак, техника для каждого упражнения, даю ссылки на одноименный с челленджем сайт, где можно найти короткое видео с техникой и пару слов об упражнении.
Планка: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-plank-challen...
Отжимания: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-easy-push-up-...
Выпады: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-lunge-challen...
Стенка: 30dayfitnesschallenges.com/30-day-wall-sit-chal...

Как-то так заведено, что планка делается после тренировки, но порядка в выполнении упражнений нет, может, так будет даже больше разнообразия, при выполнении их вразброс. Обратите внимание на технику планки - нет прогиба в спине (я грешна этим) и кто очень крут делает на прямых руках, кто новичок - на локтях, выпады - спина прямая, колено опускается под углом в 90 градусов и так же как в приседаниях, колено не выходит за носок. В стенке делайте с руками все, что хочется. Как минимум одно отжимание стоит делать полноценно, остальные можно с колен (из опыта при отжиманиях у меня часто пресс болит на второй день, но работает только при полноценных, не с колен,с колен хорошо работают грудные мышцы).

У меня нет ключей от сообщества, чтобы вывесить новые постеры с количеством повторов в эпиграфе. Буду поднимать пост с ними.

Я же не одна, да?))

Комментарии
2015-05-24 в 22:51 

kiku tea
не одна) подключаюсь ко всему кроме отжиманий

2015-05-24 в 22:54 

В стенке ничего если прогиб в спине есть? никак без него не получается

2015-05-25 в 07:16 

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
kiku tea, отлично) что не так с отжиманиями?
молеца, я просмотрела кучу фото, мне кажется, если есть попа, то прогиб просто обязан быть, так как сам позвоночник прогибается. если попа плоская, то все проще) но, если напрячь мышцы пресса втягиванием живота, то прогиб будет меньше. давайте девушек, кто больше знает, подождем)

2015-05-25 в 09:38 

goagirl
в стенке и у меня есть небольшой прогиб. Я думаю, это нормально.

2015-05-25 в 09:38 

dura mater
сделала)

2015-05-25 в 10:22 

kiku tea
Mel.Anna, со школьных времен их не люблю)
решила вместо этого пресс делать

2015-05-25 в 11:18 

имя мне легион
Кролик, Беги!
О, я к вам присоединюсь, можно?
Делаю почти все эти упры каждый день и так, а так хоть со всеми вместе.

2015-05-25 в 11:20 

Mel.Anna
Глупо останавливаться на достигнутом, не достигнув возможного
имя мне легион, мы здесь для того и собрались))) :gh:

2015-05-27 в 20:42 

chance.
i love pretty things & clever words.
я тоже присоединюсь, но буду на неделю запаздывать)

   

Just squat challenge

главная